Overgewicht
Hoe komt het dat kinderen te zwaar worden en wat kun je er aan doen? Vooral lekker veel bewegen en gezond eten helpt. Lees hier de tips om te zorgen dat je kind geen overgewicht krijgt.
Hoe worden kinderen te zwaar
Steeds meer kinderen zijn al op steeds jongere leeftijd te zwaar. Misschien hoop je dat het overgewicht vanzelf overgaat als je kind verder groeit. Dat is helaas niet zo. Soms kan het komen door een ziekte of een erfelijke aanleg, maar meestal komt het door ongezond eten en te weinig beweging. Om te voorkomen dat je kind te zwaar wordt, is het belangrijk om samen gezond te eten en veel te bewegen.Lekker veel bewegen
Peuters vinden het heerlijk om te springen, rennen, klimmen en stoeien! Dat is ook goed voor ze, want dan krijgen ze veel lichaamsbeweging en dat is nodig om gezond te blijven. Geef je kind veel kans om actief te zijn. Laat de auto eens staan als dat kan, en ga regelmatig wandelen of fietsen met je kind. Samen naar de speeltuin gaan is ook leuk. Je kunt je kind ook aanmelden voor speciale activiteiten voor peuters in het buurthuis of voor peuterdansen, peutergym en peuterzwemmen.Wat eet je kind?
Zorg voor goede, afwisselende voeding met genoeg groente, fruit en brood. Door gezond eten krijgen kinderen niet snel te veel calorieën binnen en kunnen ze makkelijker een gezond gewicht krijgen en houden. Zelf het goede voorbeeld geven met wat je eet en drinkt, werkt heel goed bij kinderen. Lees ook de andere opvoedtips voor bij het eten.Tips voor gezond eten
- Zorg voor gezonde maaltijden met veel groente en fruit.
- Geef je kind maar af en toe snoep, frisdrank, limonade of yoghurtdrank. Geef liever fruit, (vruchten)thee en water.
- Kies voor minder vette producten, zoals halfvolle of magere melk, 30+ kaas, mager vlees en magere vleeswaren.
- Dring je kind geen eten op. Jij kiest wat het eet, je kind bepaalt hoeveel.
- Geef je kind geen eten als beloning of als troost, maar bijvoorbeeld een knuffel, extra aandacht, langer voorlezen, enzovoort.
Gevolgen van overgewicht
Waarschijnlijk is je kind nu nog niet te zwaar, maar door een ongezond te eten en te weinig bewegen kunnen kinderen zwaarder worden. Overgewicht is niet goed voor de gezondheid en de ontwikkeling van je kind. De kansen op ziekten als diabetes, hart- en vaatziekten en pijn in de gewrichten nemen toe. Overgewicht kan bij kinderen ook een negatieve invloed hebben op het gevoel van eigenwaarde. Soms worden kinderen die wat zwaarder zijn gepest. Het is de moeite waard om overgewicht proberen te voorkomen.In dit filmpje van het Voedingscentrum kun je door de ogen van een peuter zien op hoeveel momenten kinderen in aanraking komen met (ongezonde) tussendoortjes: